El bosque de las emociones

En el bosque de las emociones habitan duendes, seres que hacen del bosque un lugar rico y diverso. Cada uno de esos duendes son las emociones que nos acompañan en nuestra andadura por la vida, allá donde vayamos y en las decisiones que tomamos.

 Algunos duendes son más malignos que otros, pero aún los más malignos son necesarios. Así, estamos encantados cuando nos acompaña la alegría, viste de blanco e irradia energía y felicidad. Es una maravilla tener a este duendecillo junto a nosotros.

 Pero cuando se posa en nuestras vidas el que viste de negro y nos transmite negatividad y pesimismo, ¿Qué sucede? Podemos aceptar que se quedará por un corto espacio de tiempo, tal vez un día o unas horas, o podemos luchar contra él. En ocasiones la lucha hace más grande al duende temido, y acomodarlo junto a nosotros, puede hacer que se quede de por vida, es por ello que hay que tener cuidado de no mimarlo demasiado.

Alegría, tristeza, miedo, ira, sorpresa y aversión son las emociones básicas. Todas tienen una función en nuestra vida, por eso no podemos evitar ni rechazar su aparición.

La alegría nos hace sentir bien, descubrir nuevas cosas y mirar con una sonrisa al mundo. La tristeza supone un momento de crisis emocional que nos ayuda a reflexionar sobre nuestra vida. El miedo nos alerta de peligros que pueden dañarnos. La sorpresa nos orienta hacia nuevas situaciones.

En muchas ocasiones escuchamos o leemos mensajes del tipo “Sonríe”, “No estés triste”, “Hay que ser feliz” Y es cierto, debemos ser felices pero también debemos concedernos momentos de tristeza, soledad y llanto. Levantarnos por la mañana tristes y aceptar que HOY me va acompañar el duende de la tristeza. Pero haremos un trato con nosotros mismos y no nos quedaremos inmóviles ante él. Saldremos, haremos cosas, leeremos, pasearemos y visitaremos a un amigo, porque acepto al duende de la tristeza, la ira o el miedo en mi vida pero no acepto que me paralice en mis actividades diarias. Eso es darle demasiado poder y ninguno de esos duendes lo tiene.

Hablamos de inteligencia emocional cuando nos referimos a la habilidad para conocer y moldear nuestras emociones según las situaciones de la vida.

En la infancia no se nos educa en el conocimiento y la regulación de las emociones, es por ello, que hoy, cada uno de nosotros tiene que hacer un esfuerzo mayor para ser inteligentes emocionalmente.

Podemos denominar “ventilación emocional” al hecho de exteriorizar nuestras emociones. Cuando guardamos aquello que sentimos estamos creando un cofre lleno de oscuridad que cada vez es más difícil limpiar y sanear. Exterioriza tus alegrías, preocupaciones, miedos o fracasos.

Si es difícil para ti contárselo a otra persona puedes escribirlo en un diario. Lo importante es sacar fuera de nosotros aquello que nos atormenta para que no consiga interferir en nuestra vida.

Y sobre todo, saber que el control de nuestras emociones es nuestro, la regulación y el equilibrio está en nuestro interior por eso hay que hacer un trabajo con nosotros mismos. Cuando decimos “Me hizo sentir mal” estamos atribuyendo la responsabilidad a un tercero, sin embargo, no nos damos cuenta de que si nos sentimos mal fue porque nosotros lo quisimos, porque nosotros hemos interpretado la situación de forma negativa.

Matizar nuestro lenguaje también es una habilidad emocional, así por ejemplo decir “Me encuentro un poco desanimado por mi suspenso” en vez de decir, “Estoy fatal”. Caer en el tremendismo y la dramatización hace aumentar al duende de la frustración y la tristeza.

Animo a todas las personas interesadas en este tema a leer el libro “Inteligencia emocional” de Daniel Goleman. Encontraran en él ejemplos prácticos para aplicarlos en su día a día y conseguir vivir de forma más plena.

                              ¡Hoy seré el maestro de mis emociones!

La función adaptativa de cada emoción básica

Lejos de ser molestias que debemos eliminar, las emociones básicas cumplen un papel esencial en nuestra supervivencia y en nuestra capacidad de relacionarnos. La tristeza, por ejemplo, nos invita a detenernos, a procesar una pérdida o un cambio importante y a pedir apoyo cuando lo necesitamos. El miedo activa nuestro sistema de alerta ante posibles amenazas, permitiéndonos reaccionar con rapidez. La ira nos señala que algún límite personal ha sido vulnerado y nos da energía para defenderlo. La sorpresa nos ayuda a reorientar la atención ante algo inesperado, mientras que la aversión nos protege de situaciones o sustancias que podrían resultar perjudiciales.

Entender que ninguna emoción es “mala” por naturaleza cambia por completo nuestra relación con ellas. En lugar de intentar expulsar al duende de la tristeza o del miedo, podemos aprender a escuchar qué mensaje trae consigo. Esta escucha respetuosa es el primer paso hacia una mayor regulación emocional.

Cómo acompañar a los duendes difíciles sin que tomen el control

Cuando aparece el duende de la tristeza, de la ira o del miedo, muchas personas caen en dos extremos: o lo rechazan con fuerza o se dejan absorber completamente por él. Ninguna de las dos opciones es útil. Una estrategia más equilibrada consiste en reconocer su presencia, darle un nombre y decidir conscientemente cómo vamos a relacionarnos con él ese día.

Por ejemplo, podemos decirnos: “Hoy estoy triste y lo acepto, pero no voy a cancelar mis compromisos ni a aislarme”. Mantener la rutina, aunque sea con menor energía, evita que la emoción se convierta en un estado prolongado. Del mismo modo, cuando surge la ira, podemos tomarnos unos minutos para respirar antes de reaccionar, permitiendo que la emoción nos informe sin que dirija nuestras palabras o acciones.

Esta actitud de aceptación activa es clave. No se trata de reprimir ni de dramatizar, sino de convivir con la emoción sin entregarle las riendas de nuestra vida.

La importancia de la ventilación emocional saludable

Guardar dentro de nosotros lo que sentimos durante demasiado tiempo genera una acumulación que, con el paso de los días, puede manifestarse en tensión corporal, irritabilidad o dificultad para concentrarnos. Exteriorizar lo que nos ocurre, ya sea hablando con una persona de confianza, escribiendo en un diario o expresándolo a través del movimiento o el arte, ayuda a procesar y liberar esa carga emocional.

Es importante elegir formas de ventilación que no dañen a otros ni a nosotros mismos. Gritar, por ejemplo, puede aliviar momentáneamente, pero si se convierte en un hábito agresivo, genera más malestar. Buscar vías constructivas y respetuosas favorece que las emociones fluyan en lugar de estancarse.

Aprender a matizar el lenguaje emocional

La forma en que hablamos de lo que sentimos influye directamente en la intensidad con la que lo experimentamos. Frases como “Estoy destrozado”, “Esto es un desastre” o “No lo soporto” tienden a amplificar la emoción negativa y a alimentar al duende del dramatismo.

Utilizar un lenguaje más preciso y matizado (“Me siento decepcionado”, “Esto me ha entristecido”, “Necesito un momento para calmarme”) nos ayuda a poner límites a la emoción y a verla con mayor perspectiva. Este pequeño cambio en el modo de expresarnos es una herramienta poderosa de inteligencia emocional que cualquiera puede entrenar con práctica diaria.

Recordemos que, aunque a veces las emociones sean intensas y dolorosas, disponemos de recursos internos para acompañarlas. Cuando el malestar se prolonga en el tiempo o interfiere de forma importante en nuestra vida diaria, es recomendable buscar el apoyo de un profesional de la salud mental que nos ayude a transitar por ese bosque con mayor seguridad y claridad.